Psikolog Michigan State University Meneliti Korelasi Minum Kopi dan Kurang Tidur

JAKARTA - Minum kopi sering dijadikan alasan saat seseorang susah tidur. Mitos atau fakta?Profesor Psikologi, Michigan State University, Kimberly Fenn, meneliti hubungan minum kopi dan kurang tidur. 

Sebagai seorang psikolog yang mempelajari cara tidur bermanfaat bagi ingatan, dia juga tertarik pada bagaimana kurang tidur merusak ingatan dan kognisi. Setelah beberapa penelitian awal tentang kurang tidur dan pengakuan palsu, siswanya di Laboratorium Tidur dan Pembelajaran Michigan State University dan dia ingin melihat intervensi apa yang dapat membalikkan efek negatif dari kurang tidur.

 BACA JUGA:

"Kami menemukan jawaban sederhana, tidak ada pengganti untuk tidur," tuturnya seperti dilansir dari Science Alert, Senin (21/8/2023). 

Kurang tidur merusak daya pikir

Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah mengetahui bahwa kurang tidur mengurangi kemampuan untuk mempertahankan perhatian seseorang.  Ketika diminta untuk memantau layar komputer dan menekan tombol setiap kali titik merah muncul, peserta yang kurang tidur lebih cenderung kehilangan fokus. 

Mereka tidak melihat titik merah terang dan gagal merespons dalam waktu setengah detik. Kehilangan perhatian ini disebabkan oleh penumpukan tekanan untuk tidur dan lebih sering terjadi pada titik-titik dalam siklus sirkadian 24 jam ketika tubuh berharap untuk tidur.

 BACA JUGA:

"Jadi, tim saya dan saya berusaha menentukan bagaimana membuat orang tetap terjaga selama satu malam memengaruhi berbagai jenis pemikiran. Kami meminta peserta melakukan berbagai tugas kognitif di malam hari sebelum kami secara acak menugaskan mereka untuk pulang dan tidur atau tetap terjaga sepanjang malam di laboratorium," ucapnya 

Para peserta yang diizinkan tidur kembali di pagi hari, dan semua orang menyelesaikan tugas kognitif lagi. Seiring dengan gangguan fokus, mereka juga menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan lebih banyak kesalahan menempatkan benda. 

 

Bisakah kafein menggantikan tidur?

Selanjutnya, peneliti mulai menguji berbagai cara untuk mengatasi kekurangan tidur. Banyak orang akan meraih secangkir kopi atau minuman berenergi. Satu survei tahun 2022 menemukan bahwa lebih dari 90% orang dewasa Amerika yang menjadi sampel mengonsumsi beberapa kafein setiap hari.

"Kami ingin melihat apakah kafein akan membantu menjaga perhatian dan menghindari kesalahan penempatan setelah kurang tidur," ujarnya.

Menariknya, peneliti menemukan bahwa kafein meningkatkan kemampuan peserta yang kurang tidur untuk fokus dengan sangat baik sehingga kinerja mereka serupa dengan orang yang tidur sepanjang malam. Memberikan kafein kepada orang yang tidur malam penuh juga meningkatkan kinerja mereka.

"Jadi kafein membantu semua orang menjaga perhatian, bukan hanya mereka yang kurang tidur. Hasil ini tidak mengherankan, karena penelitian lain memiliki temuan serupa," katanya.

Namun, peneliti menemukan bahwa kafein tidak mengurangi kesalahan penempatan benda-benda pada kelompok yang kurang tidur atau kelompok yang tidur. Artinya, jika kamu kurang tidur, kafein dapat membantu tetap terjaga dan bermain Candy Crush, tetapi kemungkinan tidak akan membantu kamu menyelesaikan ujian aljabar.

Penelitian Terbaru Sebut Madu dari Semut Ampuh Membunuh Bakteri dan Jamur 

Bisakah tidur siang menggantikan tidur yang hilang?

Tentu saja kafein adalah cara buatan untuk menggantikan tidur. Kamu mungkin pernah mendengar bahwa tidur siang di siang hari dapat meningkatkan energi dan kinerja, jadi masuk akal untuk berpikir bahwa tidur siang di malam hari memiliki efek yang sama.

"Kami memberi beberapa peserta kami kesempatan untuk tidur siang selama 30 atau 60 menit selama periode tidak tidur semalaman antara pukul 04.00 dan 06.00. Periode waktu ini kira-kira bertepatan dengan titik kewaspadaan terendah dalam siklus sirkadian. Yang penting, kami menemukan bahwa peserta yang tidur siang tidak lebih baik dalam tugas perhatian sederhana atau tugas penempatan yang lebih kompleks daripada mereka yang begadang semalaman," ucapnya.

Dengan demikian, tidur siang di tengah malam tidak memiliki manfaat nyata bagi kinerja kognitif di pagi hari setelah kurang tidur di malam hari. Tidak ada yang bisa menggantikan kualitas tidur di malam hari selain tidur yang cukup saat malam hari.

(Marieska Harya Virdhani)