5 Cara Terhindar dari Penyakit Otot

JAKARTA - Bagaimana cara agar terhindar dari penyakit otot pada manusia? Pertanyaan tersebut kerap dipertanyakan bagi sebagian orang. Terutama bagi orang-orang yang banyak bekerja menggunakan otot.

Perlu diketahui, manusia beraktivitas dari bangun tidur hingga menjelang tidur menggunakan otot tubuhnya. Otot tubuh yang sehat dan kuat dapat membantu bergerak bebas dan lincah.

Baca Juga:  3 Penyakit saat Cuaca Ekstrem dan Cara Mencegahnya

Namun, terdapat beberapa kasus cedera otot yang menyebabkan gerak terganggu bahkan sakit. Agar hal tersebut tidak terjadi berikut 5 cara agar terhindar dari penyakit otot:

1. Pertahankan berat badan ideal

Perlu disadari ternyata berat badan berlebih tidak baik untuk kesehatan otot. Pasalnya, berat badan berlebih dapat memberikan tekanan yang lebih besar pada otot tubuh sehingga tubuh harus bekerja lebih keras.

Selain itu, juga menyebabkan otot tubuh menjadi lebih mudah lelah dan cepat tegang. Akibatnya, akan merasa tidak nyaman pada otot saat sedang beraktivitas.

Baca Juga:  5 Tips Mencegah Terserang Penyakit di Musim Hujan

Untuk sebab itu, perlu menjaga berat badan tetap ideal. Caranya, dengan menjalani pola makan bergizi seimbang serta membatasi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.

2. Mencukupi kebutuhan air

Selain dapat menyebabkan dehidrasi, kekurangan asupan air juga dapat berimbas pada penyerapan nutrisi oleh otot. Otot tubuh tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Kekurangan asupan air terutama setelah berolahraga, akan membuat tubuh cepat lelah dan menimbulkan kram otot. Bahkan, dehidrasi juga bisa memicu lemah otot dan hilangnya koordinasi tubuh.

Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan otot perlu dilakukan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Salah satu cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air atau setara dengan delapan gelas air mineral.

3. Praktikkan postur tubuh yang benar

Salah satu penyebab nyeri otot yang umum dilakukan adalah kebiasaan postur tubuh yang salah, baik saat sedang berdiri, duduk, maupun berbaring. Jika kamu ingin mengatasi rasa sakit tanpa menggunakan obat nyeri otot, cobalah untuk membiasakan diri melakukan postur tubuh yang baik.

Salah satu caranya dengan membetulkan postur duduk. Bila terbiasa duduk membungkuk, maka sudah saatnya menghentikan kebiasaan buruk ini dan mengubahnya dengan posisi tegak sembari merilekskan pundak.

Pasalnya, postur tubuh yang salah akan memberikan beban tambahan pada tulang dan otot sehingga keduanya perlu bekerja lebih keras.

4. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga dapat menjadi salah satu pilihan untukmu dalam menjaga otot. Semua jenis gerakan dalam olahraga memang dapat melatih otot, tapi ada jenis latihan tertentu yang lebih efektif untuk menjaga kesehatan otot.

Seperti, latihan aerobik seperti jogging, berenang, dan badminton cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, serta membakar lemak.

Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setiap sebelum dan sesudah berolahraga. Kebiasaan mengabaikan pemanasan dan pendinginan juga bisa menyebabkan cedera otot, salah satu penyebab dari nyeri dan sakit pada otot.

5. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan otot

Makanan yang baik dan sehat untuk otot adalah makanan yang bergizi seimbang. Jika kamu termasuk aktif berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, perlu memperbanyak konsumsi makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang.

Contoh makanan yang kaya akan nutrisi dan bisa dicoba antara lain telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang, dan polong-polongan, serta keju. Untuk menjaga kesehatan otot, perhatikan pula asupan vitamin di dalam tubuh, seperti vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium pada tubuh, sehingga baik untuk kesehatan otot dan tulang. Pasalnya, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri otot.

Demikian cara mudah yang bisa dilakukan untuk menghindari penyakit otot. Perlu dipahami, bila merasakan gangguan otot yang terus-menerus segera periksakan ke dokter untuk ditangani tepat waktu.

(Arief Setyadi )