5 Cara untuk Menjaga Kesehatan Sistem Ekskresi Manusia Agar Tidak Mudah Terkena Penyakit

JAKARTA - Berikut ini adalah 5 cara untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi manusia agar tidak mudah terkena penyakit.

Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk menjaga agar cairan di dalam tubuh tetap seimbang.

Pada saat tubuh mengalami kelebihan cairan, maka untuk menyeimbangkannya, cairan itu akan dikeluarkan dalam bentuk urine atau air kencing.

Urine mengandung racun, urea, serta zat-zat sisa yang sudah tidak digunakan lagi. Jika suka menahan buang air kecil, maka tubuh juga akan menahan keluarnya zat-zat kotor dalam tubuh yang bisa saja mengandung banyak bakteri.

Jika hal ini terus dibiarkan, maka akan membahayakan tubuh dan kesehatan sendiri. Jika zat kotor yang harusnya dikeluarkan tersebut ditahan, maka nantinya akan menumpuk dan mengendap di ginjal dan ini bisa membuat sistem ekskresi terganggu.

Tak hanya melalui buang air kecil saja, tapi organ-organ sistem ekskresi lainnya jika tidak dijaga juga akan mengganggu kesehatan.

Yuk, simak cara-cara untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi kita. Dikutip dari Ruangguru, baca selengkapnya di sini!

1. Minum air putih yang cukup

Air putih memiliki manfaat yang banyak bagi tubuh, terutama untuk organ sistem ekskresi seperti kulit dan ginjal.

Minum air putih yang cukup juga dapat mencegah tubuh tidak kekurangan cairan atau dehidrasi.

Tentunya hal ini penting untuk diperhatikan, karena ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka tubuh pun tidak dapat berfungsi normal.

Pasalnya, kandungan dalam air itu bisa berfungsi untuk mengatur suhu tubuh agar tetap stabil, melindungi organ dan jaringan dalam tubuh, membantu kerja sistem pencernaan, membawa oksigen, dan nutrisi dalam darah untuk disalurkan ke sel-sel lain.

Kelembapan kulit juga terjaga dengan rutin minum air putih, serta membantu kerja ginjal untuk membersihkan racun pada tubuh.

2. Tidak merokok dan minum alkohol

Meski banyak yang menggemarinya, dua hal ini sangat tidak ada manfaat positifnya bagi tubuh.

Diketahui, rokok sangat berbahaya bagi kesehatan paru-paru karena mengandung nikotin, tar, karbonmonoksida, dan zat berbahaya lainnya.

Sementara alkohol dapat membuat kerusakan pada hati karena harus bekerja lebih keras untuk menetralisir racun yang terkandung di dalamnya.

3. Rajin olahraga

 

Dengan olahraga yang ringan, sudah cukup membantu menjaga kesehatan ginjal dan paru-paru.

Cukup dengan berjalan kaki 10 ribu langkah dalam satu harinya, sudah bisa disebut olahraga ringan.

4. Atur pola makan

Selain rajin minum air, pola makan juga harus diatur sedemikian rupa.

Jika familier dengan istilah makanan 4 sehat 5 sempurna, sebaiknya diterapkan dalam kehidupan sehari-hari karena ukuran kecukupan gizi yang ideal bagi tubuh.

Makanan 4 sehat 5 sempurna sudah mengandung zat gizi yang lengkap seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.

Jangan lupa juga untuk makan sayur karena dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan serat harian.

Dengan mengatur pola makan yang benar, tubuh tentu akan menjadi lebih berenergi karena sistem metabolisme yang meningkat.

Selain itu juga membantu menjaga kesehatan hati dan ginjal dengan mengurangi makan makanan yang tidak baik untuk tubuh.

 

5. Istirahat cukup tidak begadang

Setelah makan-minuman sehat, dan rutin olahraga, kita juga perlu menjaga waktu istirahat dengan baik dan cukup.

Pasalnya, saat tidur, kulit juga bisa ikut beristirahat. Maka, kualitas tidur yang baik akan membuat kulit menjadi sehat dan tidak kering.

Tidur yang cukup juga ternyata penting untuk masa pertumbuhan. Karena saat tidur tubuh akan melepaskan hormon yang membantu masa pertumbuhan tulang, memperbaiki sel, dan jaringan, serta meningkatkan massa otot.

(Natalia Bulan)