Cara Atasi Overthinking dengan Mindfulness, Bantu Kamu Lebih Tenang!
Ketika pikiranmu terlalu berlarian, coba gunakan teknik grounding seperti "5-4-3-2-1": refleksi 5 hal yang kamu lihat, 4 hal yang bisa kamu sentuh, 3 hal yang bisa kamu dengar, 2 hal yang bisa kamu cium, dan 1 hal yang bisa kamu rasakan.
Mulai Menulis Jurnal
Tuliskan apa yang ada di pikiranmu ke dalam sebuah jurnal. Dengan menuangkannya ke kertas, kamu bisa "melepaskan" sebagian beban pikiranmu. Journaling juga membantu kamu merefleksikan apa yang mengganggu pikiranmu.
Meditasi Singkat
Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk meditasi. Duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napasmu. Jika pikiranmu mulai melantur, sadari itu, lalu kembalikan fokusmu ke napas.
Overthinking memang melelahkan, tapi bukan berarti kita tidak bisa mengatasinya. Dengan menerapkan mindfulness, kita bisa melatih diri untuk lebih fokus pada momen sekarang dan melepaskan pikiran-pikiran yang tidak perlu. Jadi, mulai sekarang, yuk coba praktikkan langkah-langkah di atas. Apabila kamu masih kesulitan untuk mengontrol pikiranmu, jangan ragu mencari bantuan dari profesional, seperti psikolog dan psikiater, ya!
Penulis: Belinda Adriani Ariyantoputri, S.Psi., Dr. Dyah Triarini Indirasari, MA, Psikolog, Patricia, S.Psi., M.Psi., M.Ed., Psikolog
(Taufik Fajar)
