Grogi saat UTBK SBMPTN 2022, Lakukan Teknik Mindfulness untuk Tenangkan Diri

JAKARTA - Ujian Tertulis Berbasis Komputer (UTBK) Seleksi Bersama Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SBMPTN) 2022 mulai digelar besok pagi Selasa (17/5/2022).

Sejumlah peserta UTBK pun mengaku mulai panik. Pasalnya, hal tersebut sering mereka ungkapkan di akun-akun media sosial khusus UTBK.

Untuk menanggulangi hal tersebut, psikolog Universitas Sebelas Maret (UNS) Surakarta memiliki saran jitu.

Dosen Fakultas Psikologi UNS Surakarta, Laelatus Syifa Sari A., M.Psi. Psikolog membeberkan teknik untuk menenangkan diri menuju hari UTBK. Teknik yang disampaikan oleh Laelatus kerap disebut teknik mindfulness.

Melalui siaran langsung di Instagram @spmbuns, Laelatus menjelaskan bahwa teknik mindfulness yakni teknik menenangkan diri dengan menyadari sepenuhnya emosi yang dirasakan.

Para peserta UTBK diminta untuk menarik napas dalam-dalam dan menyadari jika dirinya sedang deg-degan atau grogi.

"Mindfulness itu dengan menyadari diri kita. Kita cukup menyadari apa yang kita rasakan, nggak perlu kita harus begini begitu, tapi cukup kaya oke saya deg-degan, napas saya terengah-engah, lalu kita duduk dengan nyaman, kemudian atur napas," jelas Laelatus.

Setelah menyadari apa yang sedang dirasakan, langkah yang harus dilakukan yakni mengatur napas.

Napas dikendalikan supaya tidak terburu-buru. Pertama, ambil napas secara mendalam dari hidung selama tiga detik.

Setelah itu, embuskan napas selama tiga detik pula. Pengaturan napas tersebut dapat membuat detak jantung kembali normal.

Kendati demikian, saat melakukan teknik pernapasan tersebut harus tetap fokus.