Stres Sebelum Ujian? Lakukan 5 Tips Hindari Stres Jelang Ujian Ini

KALIAN pasti pernah melihat tulisan kalimat “Harap Tenang Ada Ujian” ketika ada ujian sedang berlangsung di suatu tempat. Selama ini mungkin kita merasa itu adalah kalimat untuk orang lain yang nggak ikut ujian, tapi kebetulan berada di tempat yang sama. Namun, itu bisa juga kamu jadikan reminder ketika sedang mengalami Test Anxiety atau stres sebelum ujian agar lebih tenang.

(Baca juga: 7 Tips Hindari Stres saat Skripsi, Mahasiswa Tingkat Akhir Wajib Tahu!)

Test anxiety ini termasuk dalam tipe performace anxiety atau kecemasan yang dialami ketika kamu mengetahui bahwa kamu sedang dalam penilaian. Ketika mengalaminya, kamu bisa jadi merasa sakit perut, kehilangan selera makan, atau mejadi sulit berkonsentrasi. Kamu juga akan kesulitan mengingat kembali materi yang sudah kamu pelajari sehingga tingkat stres dan kecemasanmu semakin tinggi.

Sebenarnya, adanya sedikit perasaan cemas sebelum ujian itu baik. Kamu menjadi lebih waspada dan mempersiapkan diri lebih baik lagi. Namun, ketika tekanan yang kamu rasakan semakin tinggi, performamu malah semakin turun sehingga kamu tidak bisa melakukan yang terbaik dalam ujian.

Penyebab Stres Jelang Ujian

1. Takut gagal

Bagi sebagian orang, mengalami kegagalan atau tidak mendapatkan nilai sempurna mungkin merupakan hal terburuk yang bisa terjadi pada diri sendiri. Bisa jadi itu karena adanya tekanan dan tuntutan dari lingkungan sekitar atau karena memiliki kepribadian perfeksionis. Belum lagi ketika ada ekspektasi dari lingkungan sekitar terhadap diri sendiri sehingga mengalami stres sebelum ujian. Alhasil, kamu merasa takut akan mengecewakan mereka karena tidak memenuhi tuntutan mereka.

Menginginkan hasil yang terbaik tentu bukan hal yang salah. Namun, kamu juga perlu menerima bahwa ada beberapa hal yang tidak sempurna dalam prosesnya, dan itu wajar. Dengan menerima setiap proses yang dilalui dan tetap mau berusaha memperbaikinya, ini akan meminimalisir tingkat stres dan memungkinkan dirimu terus berkembang.

2. Kurang persiapan

Kebiasaan belajar yang buruk seperti suka menunda-nunda (procrastination) atau hanya mengandalkan sistem kebut semalam, tentu dapat meningkatkan stres dan kecemasanmu. Ada kemungkinan kamu bakal merasa tidak mampu mengerjakan ujian dan berpikir bahwa hasilnya akan gagal.

Tidak mengetahui sistem belajar yang efektif dan cocok untukmu juga dapat menjadi penghambat dirimu mempersiapkan diri sebelum ujian. Kamu akan lebih mudah terdistraksi dengan hal-hal lainnya. Misalnya, sibuk browsing bacaan lain yang tidak sesuai dengan materi ujianmu, ikut bernyanyi ketika mendengarkan musik. atau mengantuk karena tidak memahami jam produktifmu.

3. Tidak percaya pada kemampuan diri

Memiliki self-esteem rendah juga dapat menjadi penyebab stres jelang ujian. Pemikiran bahwa diri tidak mampu dan terus melakukan negative self-talk seperti mengatakan “aku pasti gagal dalam ujian ini”, bisa memengaruhi performamu sebelum dan selama ujian.

Akhirnya, kamu tidak akan berusaha semaksimal mungkin karena merasa percuma apabila hasilnya berujung gagal. Padahal, itu belum tentu terjadi, lho. Coba ucapkan kalimat-kalimat afirmasi seperti “kerja kerasku pasti membuahkan hasil” atau “aku akan berusaha mengerjakan sebaik mungkin”.

5 Tips Hindari Stres Jelang Ujian

1. Lakukan persiapan yang matang

Tips hindari stres jelang ujian yang pertama adalah melakukan persiapan dan penguasaan materi secara matang. Nanti mungkin kamu akan merasa lebih tenang dan siap dalam menghadapi ujian.

Coba temukan metode belajar yang efektif dan cocok untukmu. Apakah itu sambil mendengarkan musik atau malah harus dalam keadaan yang tenang? Apakah belajar di malam hari atau di pagi hari yang dapat membuatmu lebih fokus? Apakah dengan menuliskan rangkuman atau membuat mind mapping? Mulailah lakukan persiapan terkait soal-soal ujian diri sedikit demi sedikit dari jauh-jauh hari ya.

2. Percaya pada kemampuan diri

Tips hindari stres jelang ujian selanjutnya adalah percaya pada kemampuan diri sendiri. Inilah saatnya kamu percaya pada segala persiapan dan kemampuan diri dalam mengerjakan ujian dengan baik.

Hindari pikiran-pikiran negatif seperti “aku pasti gagal” atau “aku nggak akan bisa mengerjakannya dengan baik”. Ganti pikiran negatif itu menjadi pikiran positif seperti “aku sudah berusaha semampuku” atau “aku percaya diriku dapat mengerjakan dengan baik”. Ditambah hindari juga tuntutan untuk selalu sempurna, lakukan saja yang terbaik semaksimal mungkin.

3. Istirahat yang cukup

Meskipun kamu perlu melakukan persiapan yang maksimal, jangan lupa untuk tetapistirahat yang cukup. Selain itu, tips hindari stres jelang ujian lainnya adalah tidak melewatkan waktu makan yang teratur. Pasalnya, istirahat dan asupan makan yang tepat akan meningkatkan konsentrasi dan kemampuan memori otak yang diperlukan untuk menghadapi ujian.

Tidak hanya itu, tetapi berolahraga juga dapat membantu menurunkan tingkat stres jelang ujian. Coba lakukan olahraga ringan atau jogging di sekitar tempat tinggal. Hal ini bisa menjadi momen untuk refreshing juga lo.

4. Atur pernapasan

Apabila pada detik-detik menjelang ujian atau saat mengerjakan ujian, kamu merasa stres malah meningkat, coba atur pernapasan sebaik mungkin. Hal itu dapat membuatmu lebih tenang dan fokus kembali. Jadi, kamu bisa kembali lancar mengerjakan ujian.

5. Meminta bantuan pada orang lain

Jika ada materi-materi yang sulit kamu pahami, cobalah untuk bertanya pada orang lain seperti teman, guru atau orang-orang yang kamu rasa lebih memahaminya. Kamu juga dapat membuat grup belajar bersama menjelang ujian agar dapat saling membantu memahami materi.

Tips hindari stres jelang ujian berikut ini melibatkan dukungan dari orang lain. Kamu dapat meminta bantuan orang terdekat seperti keluarga, teman, atau kerabat.

Jika kamu masih membutuhkan bimbingan tambahan, boleh banget konsultasi ke psikolog profesional untuk membantu hindari stres jelang ujian. Kamu dapat menghubungi psikolog di Satu Persen untuk melakukan mentoring.

Stres atau cemas sebelum ujian merupakan hal yang wajar. Namun, kamu tetap perlu mengontrolnya agar tidak mengganggu performamu. Semoga dengan artikel ini, kamu menjadi lebih mampu mengatasi stres sebelum ujian yang kamu alami ya.

Nadya

(Widi Agustian)